Идеальное упражнение для мышц пресса, спины и ног

Все знают сотни упражнений для бедер и ягодиц. Это и приседания и кардио, но практически все забывают о статике.

Одно из самых эффективных статических упражнении для коррекции нижней части тела — «Стульчик». Через 30 секунд его выполнения, вы почувствуете, что это совсем не простое и легкое упражнение, каким оно могло показаться на первый взгляд.



Выполнять упражнение лучше всего, не менее 2-х раз в день по 3 подхода.

Преимущества упражнения



1. Прорабатывает большинство мышц: от больших групп до мелких.
2. Повышает выносливость.
3. Подготавливает тело к динамическим упражнениям.
4. Укрепляет колени.
5. Развивает равновесие.

Как выполнять



1. Станьте спиной к стене и плотно к ней прижмитесь. Поставьте ноги на ширину плеч, сделав шаг вперед, руки по сторонам.
2. Медленно опуститесь вниз, скользя спиной по стене. Остановитесь, когда угол под коленом будет 90 градусов, а бедра — параллельны полу.
Задержитесь столько, сколько сможете в этом положении. Отличный результат для женщин — более 60 секунд. Начинайте с 30 и каждый раз увеличивайте время.



Чтобы усложнить упражнение, вы можете сжимать коленями маленький мячик, держать руки перед собой и взять гантели.



Возьмите на вооружение следующие моменты, чтобы получить максимум от этого упражнения:

1. Бедра держите на расстоянии друг от друга.
2. Угол под коленом не менее и не более 90 градусов.
3. Упор — на пятки.
4. Почувствуйте ощущения жжения в квадрицепсах.
5. Для уменьшения нагрузки можно положить руки на колени.

Кстати, это упражнение не только улучшит контур ваших ног, но и подкачает ягодицы, мышцы спины и пресса. Попробуйте постоять в «стульчике», и вы ощутите, как они напрягаются.

Поделитесь с друзьями этим упражнением, пускай тоже выполняют. Затем поделитесь результатами друг с другом!

Источник: superfit.me