Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота.


Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота.


ЖИВОТ. ЙОГА. ПОХУДЕНИЕ. РАСТЯЖКА. УПРАЖНЕНИЯ.

Даже в радостный период праздников не стоит лениться и расслабляться. Поддерживать себя в тонусе важно всегда! Поэтому наш сайт покажет тебе, какие упражнения, а точнее растягивающие асаны йоги, эффективно борются с жировыми отложениями в области живота.

Если ты еще не знаком с йогой, не переживай. Выполняй эти упражнения плавно и не забывай о спокойном, глубоком дыхании. Уже через неделю ежедневной практики ты заметишь приятные изменения в фигуре!

Поза кобры (Бхуджангасана)

1. Ляг на живот, напряги колени и держи стопы вместе.
2. Сделай выдох, твердо прижми ладони к полу и немного подтяни туловище вверх. В этом положении сделай вдох и выдох.
3. Сделай вдох, продолжай поднимать тело до тех пор, пока полностью не выпрямишь руки. Оставайся некоторое время в этом положении. Напряги мышцы ног. Находись в этой позе полминуты, не забывай о спокойном дыхании.
4. Выдохнув, согни руки в локтях и опусти тело на пол. Повтори упражнение 5 раз, затем расслабься.

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота.




Поза лука (Дханурасана)
1. Ляг на живот лицом вниз.
2. Сделав выдох, согни ноги в коленях. Вытяни руки назад и ухватись левой рукой за левую лодыжку, а правой рукой — за правую лодыжку. Дыши спокойно.
3. Сделав выдох, начни тянуть ноги вверх. При этом поднимай колени и вытягивайся всем корпусом.
4. Подними голову и отведи ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Только живот несет на себе вес тела. Когда полностью вытянешь ноги вверх, соедини бедра, колени и лодыжки. Оставайся в таком положении 30 секунд. Помни о дыхании!
5. Делая выдох, отпускай лодыжки, ноги вытягивай прямо. Опустив голову и ноги на пол, расслабься.

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота.


Поза лодки (Наукасана)
1. Ляг на спину. Руки вытяни вдоль тела, ноги вместе. Делая вдох, начинай одновременно приподнимать ноги и тянуться руками к ступням.
2. Находясь в таком положении, как изображено на картинке, сохраняй равновесие в течение 30 секунд. Твое тело будет «вибрировать». Это нормальный процесс, но не забывай дышать.
3. Медленно вернись в исходное положение и расслабься. Повтори 3–5 раз.

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота.




Поза доски, или планка (Кумбхакасана)
Планку считают самой эффективной позой для укрепления практически всех мышц. Существует много вариаций планки, но предлагаем тебе базовый вариант из йоги.
1. Встань на руки и колени.
2. Вытяни ноги назад, подогни носки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
3. Опусти немного подбородок, шея должна продолжать линию позвоночника. Втяни живот и взгяни вперед. Сделай минимум три глубоких вдоха и выдоха в этом положении. Повтори движение 5 раз.

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота.


Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
1. Ляг на спину, вытяни ноги, руки протяни вверх.
2. Сделав выдох, согни ноги в коленях и медленно подтяни их к груди. Обхвати колени руками.
3. Оставайся в таком положении минуту. Не забывай о глубоком дыхании.
4. На выдохе опусти ноги и руки на пол.
5. Повтори упражнение 5 раз.

Тянемся и худеем! 5 упражнений для сжигания жира в области живота.


С помощью этих асан ты сможешь подтянуть мышцы живота. Но результат закрепится, если будешь стараться не переедать и в целом больше двигаться!

Источник: http



Похожие материалы:
Комментарии:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
up