Делайте эти упражнения для запястий ежедневно, если вы проводите за компьютером по 6-8 часов и больше

Множество людей сегодня с утра до вечера стучат по клавишам компьютера – в этом заключается их работа. Ученые определили, что при 8-часовом рабочем дне постоянно печатающий человек переносит нагрузку от 16 до 25 тонн! И в первую очередь страдают лучезапястные суставы.

Туннельный синдром – рискуют все работающие за компьютером

Заболевание, при котором возникают онемение и боль в кисти и пальцах, называют синдромом запястного канала, или «туннельным» синдромом. При регулярном печатании на клавиатуре компьютера происходит перенапряжение срединного нерва, возникает недомогание.
Сначала в пальцах рук нарастает покалывание и онемение. Затем развиваются периодические и постоянные боли в запястье и первом-четвертом пальцах. Однообразная работа – наиболее частая причина развития синдрома. Но поводом к нему также могут стать травмы сухожильных каналов запястья, диабет, лишний вес, ревматоидный артрит.

Тест Фалена: самодиагностика

Не обязательно обращаться к врачу, чтобы определить у себя проблемы в запястном канале. Используйте тест Фалена.
Согните кисть руки максимально, насколько возможно, и подождите 30 секунд. Если указательный и безымянный пальцы онемеют, а в кисти начнется покалывание, возможно, появится и боль – проблема существует.

Упражнения для профилактики и лечения туннельного синдрома

Развитие недуга можно если не предотвратить, то затормозить на начальной стадии уж точно. Эффективна несложная гимнастика, на которую вы будете тратить всего 15-20 минут в день, но выполнять следует без перерывов на протяжении 1-2 месяцев. Перед началом каждого упражнения несколько секунд встряхивайте кисти, подняв руки перед собой и согнув в локтях.



Упражнение 1 – в течение двух-трех минут сжимайте пальцы в крепкий кулак и разжимайте. Чередуйте темп – от медленного до умеренного и потом быстрого.

Упражнение 2 – в течение пяти минут сжимайте и разжимайте эспандер или маленький резиновый мячик.

Упражнение 3 – сожмите руку в кулак и по очереди поднимайте и вращайте пальцами: сначала большим, потом указательным, средним и так далее. По 30 секунд на каждый пальчик.

Упражнение 4 – наберите в таз горячую воду, опустите туда кисть больной руки и вращайте под водой запястьем то в одну, то в другую сторону. В течение минуты. Затем сожмите руку в кулак – повторите упражнение под водой, но уже вращая кулаком.

После гимнастики оберните запястье эластичным бинтом или теплым полотенцем – на 15-20 минут.

Важно! Ели при выполнении упражнений вы ощущаете ноющую либо резкую боль в запястье, прервите гимнастику и обследуйте руку у врача.

Компрессы и растирки

При болях на фоне развития синдрома полезно делать компрессы и растирания.

Самый простой компресс – водочный

Алкоголь надо разбавить водой 1:2, смочить в жидкости кусок простынки и обмотать ею кисть на всю ночь. Повторять ежедневно до улучшения.

Эффективная растирка на березовых почках

Горсть почек положить в банку, залить 1-2 стаканами водки и настаивать неделю. Затем процедить, использовать для растирания больной кисти несколько раз в день, пока не наступит облегчение.

Источник: mistresshealth.ru