16 правил здорового питания, которых нужно придерживаться всегда

Самое приятное: десерты приветствуются!

16 советов, которые помогут тебе правильно питаться, без ощущения чувства голода.

Правила здорового завтрака:

• Утренний прием пищи должен составлять 300-400 калорий.
• В его состав должно входить минимум 10 грамм белков, полезных жиров или клетчатки.
• Вместо сладких мюсли и гранолы отдавай предпочтение цельнозерновым продуктам

Правила здорового перекуса:

• Когда промежутки между основными приемами пищи превышают 3 часа, на помощь придут легкие снэки (100-200 ккал).
• Чтобы продлить ощущение сытости, включай в перекус минимум 4 грамма полезных жиров, клетчатки или белков.
• Избегай фастфуда и продуктов, которые подверглись технологической обработке, избегая лишних жиров и сахара.

Правила здорового обеда:

• Энергетическая ценность обеда должна составлять 400-500 ккал.
• Овощи должны составлять минимум 50% твоего блюда.
• Избегай полуфабрикатов.
• Важное требование – минимум 5 грамм клетчатки.

Правила здорового ужина:

• Диапазон калорийности ужина — 400-500 калорий.
• 50% полезного ужина — некрахмалистые овощи, 25% — белок и 20% — цельнозерновые продукты или бобовые.
• Никаких полуфабрикатов.

Правила здорового десерта:

• Позволь себе съедать одно лакомство в день, но не более 200 ккал и не позже 12 часов дня.
• Выбирай сладости, в одной порции которых содержится менее 15 г сахара.
• Если этот десерт приносит тебе удовольствие, не жалей о съеденном, а наслаждайся!



Источник: lady-journal.info