Чем питаться кормящей маме в первый месяц после родов? Советы диетолога

Долой предрассудки! Здоровое питание для кормящих мам без фанатизма.

Наконец-то! После того, как появился малыш на свет, ты вздохнула с облегчением. После жесткого контроля за тем, как и что ты кушала во время беременности, возникает мысль: «Теперь я могу есть все и когда захочу, даже сесть на диету для похудения или устроить разгрузочный день!»

Отнюдь нет. При кормлении грудью ты продолжаешь отдавать питательные вещества ребенку, только уже другим способом. И здесь как никогда важно знать, чем питаться кормящей маме в первый месяц малыша и в последующем.

Обойдемся без крайностей.

Не время для диет

Подобно ослабленным больным, которые нуждаются в уходе для того, чтобы восстановить силы, кормящая женщина после родов также нуждается в полноценном питании, так как дает силы и энергию для роста малышу и себе.

Какое количество калорий ты должна употреблять? Зависит от того, сколько ты весишь. Добавь 300−400 ккал к своему обычному количеству калорий, которые ты употребляла до беременности. Это будет оптимальным.

Когда ты не получаешь питательные вещества извне, организм расходует те запасы, которые есть внутри — из костей, например. Из-за этого могут выпадать волосы и зубы. Поэтому правильное питание должно быть сбалансированным по содержанию витаминов и минералов.

Напитки

Чтобы обеспечить тело достаточным количеством воды, тебе необходимо выпивать не менее 6−8 стаканов воды и сока в сутки. Потребление жидкости сведет к минимуму лактостаз, обезвоживание и запор. Пей стакан воды каждый раз, когда чувствуешь голод. Иногда чувство голода говорит не о том, что нужно покушать, а о жажде.

Ограничь потребление кофеинсодержащих напитков вроде кофе и чая до 2 чашек в день. Иначе малыш будет нервным и беспокойным, раздражительным.

Избегай употребления алкоголя. Но если ты не удержалась и выпила бокал вина в компании друзей, то корми ребенка минимум через 2 часа после этого.



Так как на коровье молоко у многих детишек аллергия, смотри на реакцию своего ребенка, когда пьешь его. Если ребенок — аллергик, замени молоко простоквашей, кефиром, ряженкой. Рекомендуется употреблять около трех чашек молокосодержащих продуктов в день.

Питание

Итак, чем должна питаться кормящая мать в первый месяц? Тем же, чем и во время беременности: здоровыми и свежими продуктами. Это значит, что еда после родов для мамы должна включать в себя:

• Достаточное количество белка. Он способствует росту мышечной массы, его можно найти в постной отварной говядине, яйцах (2−3 раза в неделю), бобовых (чечевице, бобах).
• Клетчатку. Она держит кишечник в тонусе. Этот элемент здорового питания можно найти в коричневом или буром рисе, гречке, пшене и хлопьях (овсяных, пшеничных и других разновидностях), овощах и фруктах.
• Углеводы (сложные и простые). Среди сложных углеводов: цельнозерновые макаронные изделия, каши на воде, мюсли. Вместо вредных пончиков и булок употребляй галетное печенье, а также источники простых углеводов: фрукты и ягоды (зеленые яблоки, груши, виноград и т. д.)
• Полезные жиры. Они содержат витамин Е, незаменимый для роста и укрепления волос и ногтей.

Минералы и другие полезные вещества

1. Кальций укрепляет кости, служит строительным материалом для построения и роста костной ткани малыша. Он находится в твороге, молоке и кисломолочных продуктах, листовых зеленых овощах (шпинате), брокколи и листовой свекле.

2. Фолиевая кислота имеет важное значение во время беременности, но ее значение не ограничивается этим, после родов она также нужна. На полках магазинов можно найти цельнозерновой хлеб, который содержит ее в нужном количестве.

3. Цинк поддерживает здоровый иммунитет. Он способствует заживлению ран, росту и развитию тканей. Цинк также участвует в обмене веществ, а это позволяет в полной мере перерабатывать белки, жиры и углеводы. Его можно найти в яйцах, бобовых, говядине и птице.

4. Железо является частью гемоглобина, который переносит кислород по кровеносной системе. Дефицит железа приводит к слабости и усталости, повышению восприимчивости к инфекциям. Его достаточное количество содержится в говяжьей печени и других субпродуктах, шпинате, фасоли и горохе.

5. Омега-3 жирные кислоты участвуют в процессе регуляции нервной системы. Также они помогают справиться с симптомами послеродовой депрессии у мамочек. Его максимальное содержание — в лососе. Но поскольку такая рыба может содержать небольшое количество ртути, то кормящим мамам рекомендуют ограничить ее употребление до 2 порций в неделю, что эквивалентно 330 г.

Режим питания

Нередко мамочек интересует, как питаться после родов во время кормления: часто и понемногу (5−6 раз в день) или большими порциями 3−4 раза в день? И можно ли перекусывать ночью?

Диетологи рекомендуют питаться 6 раз в сутки, прием пищи за 30 минут до кормления. Больших перерывов в питании допускать не следует, иначе быстро падает уровень сахара в крови, и мамочка становится вялой и усталой. Допустимо делать перерыв максимум в 3 часа между основными приемами пищи помимо питья. Ночью можно пить немного чая с молоком и сахаром или съесть яблочко.

Осторожность не помешает

Бесконтрольное питание без учета особенностей организма крохи могут привести к тому, что на тот или иной продукт у него разовьются нежелательные побочные эффекты: аллергия или повышенное газообразование. Поэтому как никогда важно учесть, чем питаться кормящей маме после родов.

Если ребенок предрасположен к аллергии, эти продукты кушай с осторожностью:

• какао и шоколад
• красные и оранжевые фрукты и овощи
• сахар и мед
• яйца и молоко
• красная рыба и морепродукты
• арахис и другие орехи

При возникновении аллергии нужно нужно полностью убрать из рациона мамочки вышеперечисленные продукты. Если после их исключения у ребенка все равно не проходит сыпь, то, вероятно, у крохи глютеновая аллергия. Здесь нужно будет перестать употреблять все крупы и злаки, кроме гречки, кукурузы и риса.

Мамочкам, чей малыш не имеет подобных проблем, совсем исключать аллергенные продукты не стоит, нужно просто осторожно употреблять продукты, наблюдая за реакцией ребенка. Для этого мамочка должна после употребления такого продукта наблюдать за крохой: если на коже появятся красные пятна, малыш станет беспокойным, раздражительным, то однозначно продукт употреблять не стоит.

В первый месяц после родов желательно свести к минимуму (0,5 порции и меньше) употребление капусты и огурцов, бобовых. Они могут привести к коликам у малыша.

Печенье и конфеты можно употреблять только в минимальном количестве (не больше 1−2 штучек в день).

При всех симптомах не стоит самостоятельно устанавливать причину беспокойства малыша, желательно показать кроху педиатру. А врач уже исходя из клинической картины определит причину и назначит лечение.

Что категорически нельзя

Ты же понимаешь, что на кормящей мамочке лежит ответственность на здоровье малыша? Поэтому хотя бы в первые шесть месяцев после родов воздержись от потребления фаст-фуда и газированных напитков.

Канцерогенные вещества и разные химические добавки, содержащиеся в них, не самым лучшим образом влияют на работу органов и систем маленького ребенка.

Сюда же относятся различные консервы и копчености, майонез промышленного производства, маргарин, кетчуп и многое другое.

Источник