5 упражнений по 2 минуты в день – и через месяц у вас будет новое тело!
Вот программа тренировок на 28 дней.
Похудение требует, в первую очередь, перехода к здоровому питанию, пишет HealthyFoodHouse. Оно обеспечивает организм всеми нужными минералами и витаминами, способствует улучшению качества жизни.
Но не менее важной частью нового образа жизни является также и физическая нагрузка, которая поможет достичь желаемого результата быстрее.
Благодаря этим упражнениям вы фигура изменится в лучшую сторону буквально через месяц!
Это универсальное упражнение, которое тренирует мышцы всего тела.
Лягте на живот, обопритесь на пальцы ног и согнутые на 90 градусов локти, поднимите тело над полом, оно должно образовывать прямую линию.
Ноги расставьте на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Сохраняя спину прямой, медленно согните колени и присядьте так, чтобы бедра были в параллельны полу.
Так же медленно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Приседания укрепляют ваш торс, усиливают процесс сжигания жира и формируют красивые бедра, икры и ягодицы.
Встаньте на четвереньки. Руки прямые, колени на ширине плеч. Аккуратно вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите назад. Затем медленно возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение для левой руки и правой ноги.
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. При выполнении упражнения опирайтесь на всю стопу или на пятки.
Таз поднимите как можно выше. При подъеме таза, голова, плечи, руки и стопы плотно прижаты к полу.
Задержитесь на 1-2 секунды в верхнем положении, затем плавно опустите таз в исходное положение.
Из положения планки выпрямите руки, задержитесь в этой позе и вернитесь в изначальную. Если вам тяжело, начните отжиматься от пола на коленях.
4-недельный план упражнений.
Этот план состоит из двух тренировок.
• Планка – 1 минута.
• Отжимания – 1 минута.
• Приседания – 2 минуты.
• Поза “Собака-птица” – 1 минута.
• Подъем таза – 1 минута.
• Планка – 1 минута.
• Отжимания – 1 минута.
• Приседания – 2 минуты.
• 10-секундный перерыв.
• Планка – 3 минуты.
• Поза “Собака-птица” – 3 минуты.
• Подъем таза – 3 минуты.
• Отжимания – 1 минута.
Первая неделя.
• 1 день – 1 тренировка.
• 2 день – 2 тренировка.
• 3 день – 1 тренировка.
• 4 день – 2 тренировка.
• 5 день – 1 тренировка.
• 6 день – 2 тренировка.
• 7 день – отдых.
Вторая неделя.
• 1 день – 2 тренировка.
• 2 день – 1 тренировка.
• 3 день – 2 тренировка.
• 4 день – 1 тренировка.
• 5 день – 2 тренировка.
• 6 день – 1 тренировка.
• 7 день – отдых.
Во время третьей недели тренируйтесь по плану первой. С наступлением четвертой недели используйте план для второй.
У вас уже есть опыт чудесных перевоплощений за месяц? Обязательно поделитесь этой информацией с другими!
Источник: lifter.com.ua
Похудение требует, в первую очередь, перехода к здоровому питанию, пишет HealthyFoodHouse. Оно обеспечивает организм всеми нужными минералами и витаминами, способствует улучшению качества жизни.
Но не менее важной частью нового образа жизни является также и физическая нагрузка, которая поможет достичь желаемого результата быстрее.
Благодаря этим упражнениям вы фигура изменится в лучшую сторону буквально через месяц!
1. Планка.
Это универсальное упражнение, которое тренирует мышцы всего тела.
Лягте на живот, обопритесь на пальцы ног и согнутые на 90 градусов локти, поднимите тело над полом, оно должно образовывать прямую линию.
2. Приседания.
Ноги расставьте на ширине плеч, руки поднимите и вытяните перед собой. Сохраняя спину прямой, медленно согните колени и присядьте так, чтобы бедра были в параллельны полу.
Так же медленно разогните колени и вернитесь в исходное положение. Приседания укрепляют ваш торс, усиливают процесс сжигания жира и формируют красивые бедра, икры и ягодицы.
3. Поза “Собака-птица”.
Встаньте на четвереньки. Руки прямые, колени на ширине плеч. Аккуратно вытяните вперед правую руку, а левую ногу отведите назад. Затем медленно возвратитесь в исходное положение. Выполните упражнение для левой руки и правой ноги.
4. Подъем таза.
Лягте на спину. Руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях. При выполнении упражнения опирайтесь на всю стопу или на пятки.
Таз поднимите как можно выше. При подъеме таза, голова, плечи, руки и стопы плотно прижаты к полу.
Задержитесь на 1-2 секунды в верхнем положении, затем плавно опустите таз в исходное положение.
5. Отжимания.
Из положения планки выпрямите руки, задержитесь в этой позе и вернитесь в изначальную. Если вам тяжело, начните отжиматься от пола на коленях.
4-недельный план упражнений.
Этот план состоит из двух тренировок.
Первая тренировка.
• Планка – 1 минута.
• Отжимания – 1 минута.
• Приседания – 2 минуты.
• Поза “Собака-птица” – 1 минута.
• Подъем таза – 1 минута.
• Планка – 1 минута.
• Отжимания – 1 минута.
• Приседания – 2 минуты.
• 10-секундный перерыв.
Вторая тренировка.
• Планка – 3 минуты.
• Поза “Собака-птица” – 3 минуты.
• Подъем таза – 3 минуты.
• Отжимания – 1 минута.
Это программа на весь месяц:
Первая неделя.
• 1 день – 1 тренировка.
• 2 день – 2 тренировка.
• 3 день – 1 тренировка.
• 4 день – 2 тренировка.
• 5 день – 1 тренировка.
• 6 день – 2 тренировка.
• 7 день – отдых.
Вторая неделя.
• 1 день – 2 тренировка.
• 2 день – 1 тренировка.
• 3 день – 2 тренировка.
• 4 день – 1 тренировка.
• 5 день – 2 тренировка.
• 6 день – 1 тренировка.
• 7 день – отдых.
Во время третьей недели тренируйтесь по плану первой. С наступлением четвертой недели используйте план для второй.
У вас уже есть опыт чудесных перевоплощений за месяц? Обязательно поделитесь этой информацией с другими!
Источник: lifter.com.ua
Похожие материалы:
Комментарии:
Популярные новости
