11 рецептов как приготовить смузи для похудения

Смузи представляют собой низкокалорийные коктейли в составе которых могут быть фрукты, различные соки и молочные продукты. Такой напиток хорош тем, что он насытит организм необходимыми витаминами и минералами, но при этом отличается низкой калорийностью.
В составе смузи нет сахара, поэтому употребляя его на завтрак или на ужин, можно легко сбросить лишний вес. Смузи можно использовать и в качестве основного напитка в течении разгрузочного дня. Этот напиток легко усваивается и избавляет от тяжести в желудке.

Как приготовить смузи для похудения



Для приготовления полезного смузи нужно использовать молочные продукты с низким процентом жирности или обезжиренные. Фрукты и овощи лучше взять свежие по сезону или замороженные методом шоковой заморозки. От сахара и сахарозаменителей предпочтительно отказаться. Лучше использовать натуральные сладкие фрукты, такие как банан, абрикос и клубника.



Ягодные смузи для похудения



Для приготовления фруктового или ягодного смузи используются практически любые ягоды и фрукты. Лучше всего сочетать фрукты с нежирным кефиром или натуральным йогуртом. В такой смузи можно добавит немного нежирного творога и взбить все в блендере. Исключение составляет груша, которая не сочетается с молочными продуктами. Зимой для приготовления фруктового смузи можно использовать печеное яблоки и корицу.

Овощные смузи для похудения



Овощной смузи можно приготовить из брокколи, капусты, моркови и зелени. Среди голливудских звезд популярен зеленый смузи в составе которого укроп, брокколи и нежирный кефир. Можно также приготовить морковно-персиковый смузи, который за счет содержания в составе овощей и фруктов витамина А и Е поможет получить красивый ровный загар.

Фруктовые смузи для похудения



В осенне-зимний период для повышения иммунитета можно побаловать себя смузи из апельсина, лимона и натертого на терке корня имбиря. В такой смузи не нужно добавлять молочные продукты и творог. Ягодный смузи можно дополнить также грецкими орехами или миндалем. Такой смузи насытит организм полезными жирами и витамином Е. Орехи можно заменить маслом кокоса или арахиса.
Особенность смузи в том, что его можно пить в любое время суток, заменяя полноценный прием пищи. Однако не стоит употреблять в течении нескольких дней только эти коктейли, ведь они низкокалорийные и могут привести к истощению. Лучше использовать смузи вместо второго завтрака или вместо ужина. Тогда организм получить необходимую энергию и питательные вещества из вкусного и полезного напитка.



Рецепты смузи для похудения

1. Смузи клубника и банан



Количество порций: 2
1. 1/2 банана
2. 4-6 замороженных ягод клубники
3. 1/2 ст. нежирного йогурта без добавок (творога)
4. 1/2 или 1 ст. апельсинового сока
5. 1 ст. л. льняных семечек

В блендере сначала смешайте банан, ягоды, йогурт и апельсиновый сок. Добавьте льняные семечки и снова перемешайте. Разлейте по стаканам и подавайте.

2. Смузи с ягодами, апельсином и йогуртом



Количество порций: 2
1. 3 горсти черники (или черной смородины)
2. 1 ст. апельсинового или ананасового сока
3. 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
4. 1 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

3. Смузи с молоком, клубникой и ростками пшеницы



Количество порций: 2
1. 1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
2. 4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
3. 3-5 ягод клубники
4. 2 ч.л. пшеничных проростков
5. 2 ч.л. дикого меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.



4. Смузи с грушей и шпинатом



Количество порций: 2
1. 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
2. 2 ст. листьев свежего шпината

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

5. Смузи с морковью и абрикосом



Количество порций: 2
1. 6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
2. 175 г манго, ломтиками
3. 300 мл морковного сока
4. 2 ст. л. меда

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.



6. Смузи с апельсином, брокколи, шпинатом и яблоком



Количество порций: 2
1. 1 большая морковка, ломтиками
2. 4 соцветия брокколи
3. 240 мл апельсинового сока
4. 75 г свежего шпината
5. 1 яблоко, ломтиками
6. 2 апельсина, ломтиками

Сначала смешайте в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавьте оставшиеся ингредиенты и смешивайте до консистенции смузи. Подавайте сразу же.

7. Смузи с морковкой и лаймом



Количество порций: 2
1. 1 большая морковка, ломтиками
2. 240 мл морковного сока
3. 240 мл нежирной сметаны
4. 1/2 лайма, очистить и порезать кубиками
5. соль и перец по вкусу

Смешайте в блендере морковь с морковным соком. Добавьте оставшиеся ингредиенты, смешайте до консистенции смузи и сразу же подавайте.

8. Смузи с огурцом, перцем и луком

Количество порций: 2
1. 1 ст. томатного сока
2. 1/2 перца (острого кайенского или сладкого), ломтиками
3. 100 гр. огурца, порезать
4. 1 ч.л. лимонного сока
5. 1 ч.л. зеленого лука (нашинковать)
6. 1 ч.л. соевого соуса, соль и перец (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.



9. Смузи с петрушкой и грушей



Количество порций: 2
1. 4 груши (вырезать сердцевину и порезать на четвертинки)
2. 25 гр. свежей петрушки
3. 300 мл воды

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи (добавляйте воды, если получается слишком густо) и сразу же подавайте.

10. Смузи с помидором, огурцом и сельдереем



Количество порций: 2
1. 240 мл натурального йогурта
2. 1 крупный огурец (ломтиками, без семечек)
3. 1 крупный помидор
4. 1 стебель сельдерея (ломтиками)
5. 1 ст.л лука (нашинковать)
6. соль, перец, соус табаско (по вкусу)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.

11. Смузи с бананом и морковью



Количество порций: 2
1. 1 банан
2. 1 ст. яблочного сока
3. 1-2 ст. молодой морковки (ломтиками)
4. 1 ст. нежирного натурального йогурта (без добавок)

Смешайте все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же подавайте.